今日からすぐにできる！寝不足や遅刻が激減する、質の良い睡眠の取り方！

こんにちは！

はやとです！

「夜寝つきが悪い」

「朝全然起きれない」

「しっかり寝ているのに日中も眠い」

皆さんはこのような

経験はありませんか！？

喫煙者の方に多い悩みです！

寝付きの悪さや

睡眠の質の悪さから

寝不足になる方、

寝起きの悪さから

朝時間がない、遅刻してしまう方

いると思います。

今回は睡眠の質を上げる

方法を紹介します！

この記事を読むことで

睡眠の質の上げ方を

勉強できます！

睡眠は時間も大切ですが

質を上げないことには

多くとっても意味がありません！

睡眠の質が上がることで

今までにはない寝つきの良さと

寝起きの良さを実感できます！

そして質の良い睡眠は

勉強や仕事など生活の

パフォーマンスを上げてくれます！

1.寝る1〜2時間前はタバコを吸わない

ニコチンは、アドレナリンの

分泌を促します。それにより

興奮して眠れなくなってしまいます。

1時間から2時間くらいで

興奮状態が収まります！

2.寝る前3時間はカフェインを避ける

眠る時間に体にカフェインが

残っていると、脳が興奮して

寝つきが悪くなります。

3.寝る90分前に入浴

温まった体が冷える時に

眠気がきます。

よって、

寝る前90分ごろの入浴が

おすすめです！

シャワーの場合は

30分から1時間を目安に

してみてください！

この記事を読んで

良いと思った方は

今すぐ3つのポイントを

スクショして、いつでも

見返せるようにしましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

はやと